八字肌指的是人体肌肉中重要的四块肌肉部位，也就是大臂肌肉的前、后、内、外四块肌肉，这四块肌肉的排列形状非常像汉字“八”字，因此被称为“八字肌”。
要练成八字肌并不是一件容易的事情，需要坚持每天进行科学的训练。
首先，要选择合适的运动方式，比如引体向上、卧推、哑铃颈后臂屈伸等，这些运动可以有效地刺激大臂肌肉的四块肌群，从而促进其生长。
其次，要合理安排训练时间和强度，可采用间歇性训练的方式，即每周进行3次左右的训练，每次训练时间在30分钟左右，每组动作的次数和重量要控制在适当的范围内，以防止过度疲劳，影响训练效果。
最后，要注意饮食和休息，饮食上要注意补充足够的蛋白质和碳水化合物，以提供训练所需的能量和营养物质，同时要保证充足的睡眠，以便肌肉得到充分的修复和生长。
练成八字肌不是一朝一夕的事情，需要长期坚持和努力。
但是只要有恒心和毅力，相信每个人都可以拥有强壮的大臂肌肉和迷人的八字肌。